|怎样才能减肥啊?

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

我今年也14岁,身高165,体重85公斤,胖的我都没连见人了,但是寒假我坚持跑步,一天1小时,肉食少碰,吃的少,结果1个月减到了75公斤,现在虽然上学,但我仍在继续
希望我的经验能给你妹妹一点安慰和启发

减肥的第一周很痛苦，每天一个鸡蛋，500克牛奶，这两样只有在饿的时候吃，黄瓜西红柿不限量，但不可以同时吃哦，会损失营养成分的，每天16到17点，20到21点是绝对不可以吃东西，其他时间随便你吃多少西红柿黄瓜都可以
第二周开始可以每隔一天吃一顿正餐，但减肥一定要伴随一定的运动量，在睡前运动半小时到一个小时，但运动后是绝对不可以吃东西的，如果出现头晕的现象就吃块糖，就一块哦
最后就是一个坚持的问题了，我用这种方法在减肥，才15天的时间，已经减了10斤了，告诉你的妹妹一定要坚持，否则就会前功尽弃了，加油！

有些肥胖者太急于减掉身上多余的肉，往往连续几天不怎么吃饭，并增加运动量，在短时间内可能会减掉几斤。但是，过分节食既拒绝了热量，也拒绝了营养，这样的节食没多久就坚持不住了，只要一开吃戒，各器官会拼命贮存脂肪，以免再次面临“饥荒”。这样反复几次，胃肠等消化器官会受到损伤，还会越减越肥。